걷기운동 효과7가지/걷기운동을 제대로하는 법/걷기운동해야하는 시간

우리는 요즘 코로나로 인해서 집안에서 만 있는 경우가 많습니다. 요즘같은시기에 어떤 운동을 해야할까하는 생각을 해봅니다. 요즘은 자전거를 타시거나, 산을 많이 다니시기도하는데, 아직까지는 코로나로 인해서 자유롭지 못한 시절이라서 혼자서도 잘 할 수 있는 운동을 찿다보니 혼자서 걷기를 하면 될 것 같았습니다. 걷기운동운 는 유산소 운동이다보니 기초대사를 높여주거나 에너지 소비량을 늘리는데 가장 도움이 되는것이라 할 수 있습니다. 꼭 운동이라기보다는 몸을 움직여주는 것만으로도 운동이 됩니다.

저같은 경우도 사실 운동을 잘 하는 사람이 아니기때문에 갑자기 어떤 운동을 해야하나 하는 생각을 했었습니다. 운동에대해 잘 모르니 답답하기도 하고요. 그래서 친구하고 의논해보니 걷는운동을 하라고 하네요. 둘이 이야기하다보니 가정에서 할 수 있는 운동으로는  걷기가 가장 좋다는 생각이 들었습니다.

그래! 맞아! 걷기운동도 있었지.

우리는 항상 많이 걷기는 하는데, 운동이라고 생각하지는 않고 있습니다. 지하철을 탄다거나, 버스를 탈때도 걸어서 이동을 하게 되는데요, 몸을 움직이는 그자체가 운동인데, 우리는 운동이라고 생각하지 않고 있습니다.

운동과 일상은 다르기도 하니까! 그렇게 생각할 수도 있습니다.

그것은 그냥 일상적으로 걷는것이니까요, 걷는 다는 것은 특별한것도 없고, 걷기만 해서 운동이 될까?라는 생각도 합니다. 그런데 걷기 운동을 하려고 해도 사실, 쉬운것은 아닙니다. 아무런 준비도 없이 나가서 잠깐 걷고 오면 되는데요, 그것도 어렵더라고요 저도 가끔은 아침 일찍 나가서 운동을 할까하는 생각을 했었는데요. 그게 하루 이틀은 되는데, 갑자기 일이 바빠지거나 하면 안하게되고, 그렇게하다모면 흐지부지하게 되어서 생각만큼 쉽게는 안됩니다.

운동은 남는시간에 하는것이 아니고 시간을 내어서 해야하는것인데 말이죠. 예전에는 정말 많이 걸어다녔는데요. 버스정류장 몇개는 그냥 이야기하며 걸었었는데, 버스가 환승이 되면서부터는 그냥 생각없이 차를 타고 다니고 있어요, 자동차 산업이 발달하면서 사람들이 걷는 시간이 계속 줄어들고 있는듯합니다. 그러면서 먹는 식습관도 많이 바뀌었지요

운동을 많이 하시는 분들은 비만, 당뇨, 어깨결림, 통풍, 고혈압, 협심증이나 심근경색등 예전에는문제가 없었던 병들이었는데, 요즘에는 운동도 부족하고 공기도 안좋다보니 병들이 자꾸 늘어만가고 있네요. 바뀐 식습관으로 인해서 그렇지 않을까하는 생각도 해봅니다

요즘 공원에 나가보면  많은 분들이 걷기 은동을 하시고, 유산소 운동을 많이 하시는 모습을 볼 수가 있습니다. 조사에따르면 하루에 1만보 이상을 걸으신다면 심근 경색에 잘 걸리지 않는다고 하기 때문이기도 할 것입니다.

그래서 걷기 운동을 하면 어떤 좋은 효과가 있는지를 알아보았습니다. 7가지로 정리해보겠습니다.

걷기운동 효과

1.  뇌졸중과 심장마비를  예방해줍니다,

 

하반신에 모인 혈액이 심장으로 힘차게 되돌아가가기 때문에 심장기능이 개선효과가 있다고 합니다..

 

 

3. 치매발병률을 낮춰줍니다,

미국연구에 따르면 하루에 30분씩 1주일에 4번 3개월동안 걷기운동을 했더니 경도 인지장애가 있떤 노인들이 개선이 되었다고 합니다. 이런 결과로 인해 걷는 운동은  치매 예방이 된다고 합니다.

4.골다공증 예방에 도움이 됩니다.

자신의 체중으로 근육과 뼈가 자극을 받아 뼈와 칼슘이 침착하는데 도움을 준다고합니다..

5. 요통과 무릎통증,어깨,목, 허리등의 만성통증 완화효과

하체가 단련되면 체중이나 외부 압력으로 인해 무릎이나 허리가 받는 부담이 줄고 통증이 완화됩니다.

 

 

 

 

걷기운동할 때 주의할점

1. 걷기운동이 쉽다고 생각을 할수도 있지만, 잘못된 걸음걸이로 인해 발목, 정강이뼈등을 통해서 무릎까지 이상이 올수 있다고 하니, 걷는 방법을 제대로 알고 걸어야합니다.

2. 잘못된 걸음걸이는 체중분산을 제대로 하지못하고 다리와 허리의 통증을 유발할 수도 있습니다.

3. 천천히 걷는 걸음보다는 조금 빠른속돌 숨이 찰 정도로는 걸어야 효과가 있다고 합니다.