녹색나무

미국에서 커피를 강하게(dark roast) 볶으면 체중감량에 도움을 준다는 기사가 나왔다고 합니다. 강하게 볶은(light roast)커피에는 커피의 대표적인 성분인 항산화 성분인 카페인. 클로로 젠산등이 풍부해 항암, 항염증 효과를 기대할 수 있으며, 커피를 로스팅하는 방법에 따라 건강상 효능이 달라 질 수 있다고합니다. 강볶은 커피란? 강볶은 커피는 강한열에 노출되기 때문에 색상이 짙고 밀도가 낮으며 카페인이 적지만, 연기가 많이 생기고 맛이 떨어지며, 숫같은 쓴 맛이 난다는 사람도 있습니다. 약볶음 커피란? 약볶은 커피는 고열에 노출되지 않고 오래도록 볶은 커피를 이야기 합니다. 약볶음 커피콩은 수분을 더 많이 함유하고 밀도가 높으며, 카페인을 더 많이 함유하고 있습니다. 강하게 볶은 커피의 체중..

지속가능한 다이어트를 하는 방법 우리가 살아가면서 가장 많이 하는 말이 다이어트가 아닐까요, 어떻게 보면 평생의소원이기도합니다. 결혼한 주부들은 결혼전의 모습으로 돌아가고 싶어하고, 결혼을 앞둔 신부는 결혼전에 아름다운모습을 남기려고 애쓰기도합니다. 다들 이런 저런 이유로 인해서 평생을 다이어트한다고 입에 담고 사는 사람들이 많아요. 저도 그중의 한사람이랍니다. 그러면서도 다이어트를 말로만 저처럼 하시는 분들이 많습니다.그러다보니 살을 빼는게 더욱 어려워지고, 나중에는 살과의 전쟁을 선포해야만 할 때가 있게 됩니다. 그렇다면 어떤식으로 다이어트를 해야만 할까요? 어떻게해야 편안하게 다이어트를 할 수 있을까요? 어떤걸 먹어야 할까요? 우리는 다이어트를 체중감량과 허리 사이즈감소로만 하면 된다고 생각을 하는..

우리는 살을 빼기위해서 과격하게 하는경우가 많습니다. 단기간에 체중을 줄인다거나,자신에게 맞지 않는 무리한 다이어트를 하기 때문에 다이어트를 지속적으로 하지 못하고 있습니다. 체중을 줄이면 그만해도 된다고해서 예전처럼 다시 생활하다보면 다시 살이 찌게 됩니다.' 주변에서도 이런경우를 많이 보았는데요.그럼 처음부터 다시 시작을 하게됩니다.. 요요현상으로 체중을 줄였다 다시늘면 다시 감량을 하면 된다고 생각을 하는데, 이 방법은 좋은 생각이 아닙니다. 언제까지나 계속 똑같이 반복하면 몸만 상하게 될 것입니다. 이렇게 체중감소와 증가가 반복되는것을 웨이트사이클링이라고 합니다.. 웨이트 사이클링이 안좋은 이유? 체중감소와 증가가 지속이되면 몸의 체질이 바뀝니다. 특히 식사 요법에만 의존해 감량을 하면 제지방과 ..

현대사회는 많이 먹지 않아도 살찌기 쉬운 생활 환경이라고 합니다. 살이 찌는 사람은 몸에 지방을 축적하는 능력이 뛰어난 것이라고 합니다. 현대사회는 먹을것은 충분한데 기계화의 발달에 의하여 몸을 움직일 기회가 적어졌기 때문에 특별히 많이 먹지 않아도 살이 찔수박에 없다는 것입니다. 일단 살이 찐 섭취 에너지량을 상당히 줄이지 않는한 비만에서 벗어 나기 어렵습니다. 살이 찐사람들은 대부분 활동을 하지 않는다고 합니다. 주위에서도 보면 사실 그말도 맞는 말인것 같습니다.저같은 경우도 살이 조금 오르니 움직이는게 귀찮아지더군요. 그러면서 알게된것이 움직이기 싫은게 아니고 힘든것이라는것을 알게 되었습니다. 게을러서 뚱뚱한것이 아니고 병이라고 하는말들도 이해하기 시작되었구요. 사람은 누구나 본인이 겪지 않은 일들..

다이어트를 하여 체중이 줄어들기 시작하면 반드시 체중정체기가 온다고 합니다.. 그럴경우를 대비하여 그래프 에 표시하여 체중의 변화를 관찰하면 체증의 변화를 관찰하면 체중이 직선으로 줄지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 그래프를 관찰하다보면 자신의 체중감소 패턴을 알게 됩니다. 체중 정체기가 한달 이상 계속되면 감량 계획을 수정해 볼 수 있습니다. 걸음걷는 것을 늘릴경우 채중과, 활동적인 생활을 하도록 해야합니다.

우리는 항상 살을 빼야한다는 말을 입에 달고 살고 있지만,사실 다이어트에 성공하는 예는 쉽지 않습니다. 왜그런지 생각들은 많이 하셨지만, 알면서도 실천하지 못하는 세가지를 알아보았습니다. 저 또한 지키기가 쉽지 않다는 생각을 합니다. 왜 다이어트를 성공하지 못하는지를 알아보고 그세가지로 정리해보겠습니다.. 1. 저에너지 균형잡힌 식단으로 약간 부족하게 먹습니다. 이유 ; 체지방을 저장하지 않케됩니다.. 약간 부족하게 먹어야지 생각만으로는 안되는데요., 이런경우 밥공기를 좀 작은것으로 사용한다거나, 접시를 사용해보시길 권해드립니다. 2. 유산소 운동, 활동적인 생활, 저항운동(근력운동 등) 이유 : 기초대사를 높일수 있으며 인슐린 감수성을 개선하고, 근육과 골격조직을 강화시켜주는 작용을 합니다. 유산소 운..

1. 목욕하고 양치질을 해줍니다. 2. 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 3. 단편소설이나 추리소설을 읽습니다. 4. 식사, 읽, 생활활동 일기를 씁니다. 5. 신문잡지의 스크랩을 합니다. 6. 영어회화등 어학 공부에 도전합니다. 7. 방을 청소합니다. 7. 가계부를 적습니다... 그런데 야식은 참 끊기가 힘들기는 하지만, 다이어트를 위해 홧팅입니다.

아침에 일어나 간단한 스트레칭만 해주어도 열량을 평소보다 더 많이 소모하게 되어 다이어트에 효과적이라네요.. 아침에는 밤사이에 휴면상태에 있던 근육들이 딱딱해져 몸의 감각이 둔해진 상태인데요. , 이때 스트레칭을 하면 근육의 온도가 올라가 근육이 유연해지면서 몸이 유연해진 상태에서 하루를 시작하면 체내의 에너지 대사율이 증가해 같은 운동을 해도 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다. 이불위에서 손쉽게 할 수 있는 1분 스트레칭법을 알아보겠습니다. 상반신 스트레칭.. 1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 만세 자세로 최대한 크게 뻗어 5초가 유지한다. 2. 양팔을 밑으로 떨어트리듯이 털어내린다. 3. 오른쪽 팔을 왼족으로 비스듬히 올려 3초간 좌우 번갈아 3회 실시 한다. 발목운동(모두 5회실시) 1. ..

흔히 비만이라고 하면 살이찌고 뚱뚱해 보이는것을 생각하게 되는데요. 체지방과 근육이 뭉쳐 살이 단단해지는 근육형비만은 다릅니다. 특히 날씬하고 매끄러운 몸매를 원하는 여서들에게는 근육들은 고민으로 다가 옵니다. 여성들의 근육형 비만은 대체로 하체레 집중되어 종아리나 허벅지가 단단해지기 때문입니다. 근육형비만이란것은 체지방이 많으면서 근육까지 발달하게 된경우를 말합니다., 보통 잘못된 생활습관이나 체질이 원인으로 들 수 있습니다. 식이요법은하지않고 운동만으로 살을 빼려하거나, 체지방 감소시키는 유산소운동보다 근력운동을 주로하는경우를 예로 들수 있습니다. 근육형 비만인 분들은 근육이 더 커지는게 두려워 운동을 기피하는 경우가 많습니다. 그렇다고 무조건 운동을 기피한다면 체지방까지 증가해 몸이 더 불게됩니다...

여러분들께서는 다이어트를 어떻게 하시고 계신가요?오늘은 굶는 다이어트르 하면 어떤현상이 나오는지, 그리고 굶는 다이어트기능,그리고 체지방을 줄이는 방법에대해 적어보려고 합니다. 많은 분들께서는 굶는 다이어트를 하시고 계신다고 알고있습니다.안먹고 운동을 하면 쓰러지게 될것이고요, 안먹고 움직이지 않으면 근육까지 빠져나가서 살이 빠지는 효과가 아니고 근육이 빠지는 현상이 생기게 될 것입니다. 우리는 여러매체에서 적게 먹고 많이 움직인다는 노인분들의 인터뷰를 많이 봅니다. 먹을것은 많이 먹고 움직이기를 싫어하는 요즘 소식은 성장기 어린이나 청소년을 제외하고 누구에게나 권장할 만 할 것입니다. 하지만 칼로리 섭취만 줄이다보면 우리몸의 구성성분이 단백질과 생명유지에 필요한 비타민과 미네랄까지 감소할수 있습니다. ..