자몽의 효능과 부작용에 대하여
자몽은 흰색, 놀나색, 빨강색,연두색으로 신맛으로부터 단맛까지 다양한 맛을 내어주는 과일입니다.자몽은 칼로리는 낮지만 맛과 영양분이 맣기때문에 매일 자몽 반쪽씩 억게되면 평균 성인이 필요한 비타민C의 필요섭취량의 반종도를 충족할 수 있습니다. 자몽이 건강에 좋은 이유입니다.
자몽은 또한 리코펜과 베타카로틴과 같은 건강을 촉지시켜주는 식물화화가무루지를 함유하고 있으며 라모닌과 같은 리모노이드와 나린게닌과 같은 플보노이드도 함유하고 있습니다. 다양한 연구에 다르면 하루에 절반의 자몽으로 살을 빼려고 한다면 자몽은 아주 좋은 선택지라고 이야기합니다. 이는 체중감량에 자몽이 좋은 효과를 내기 때문이기도 합니다. 자몽은 많은 우리몸에 많은 효과를 주고 있으며, 과일을 통째로 먹는것고라 함께 자몽쥬스, 자몽에세셜 오일, 자몽씨앗 추출물을 모두 건강에 좋게 사용할 수 있습니다.
자몽의 영양성분
자몽은 루타세이 계열의 감귤류 나무인 자몽나무(citrusaradisi)에서 나온 먹을수 있는 과일이며, 하버드 의대에 발표에 의하면 자몽은 혈당지수를 가지고 있어, 가장 낮은 혈당과일의 하나라고 합니다. 상대적으로 혈당지수가 낮은 젘날로리 음식일뿐 아니라 자몽에는 영양소가 풍부하며, 자몽의 영양은 과일의 색상에 따라 다릅니다. 특히 자몽의 분홍이나 빨간색은 유익한 베타카로틴과 라코펜을 함유하고 있다고 합니다.
자몽의 효능
1. 체중감량 : 자몽에는 PPP활성 단백질 키나제라고 불리는 효소가 함유되어 있는데, 이것은Nootkatone라고 ㅜㄹ리는 자몽의 유기화합물에 의해 활성화되는것으로보이며, AMPK가 활성화되면, 포도당 섭취와 같은 신체의 에너지를 생산하는 과정을 촉진시켜주며, 신진대사를 증진시켜주는 역활을 합니다. AMPK는 근육이 에너지에 저장된 설탕과 지방을 사용하는것을 돕기위해 운동하는동안 생산이 되는 물질입니다.
2. 자몽은 감기예방, 피로회복, 숙취에도 도움이 됩니다
3. 셀룰라이트감소 : 국제화장품 저널에 의하면 자몽이 셀룰라이트를 감소시키는데 사용될수 있는 이유는셀룰라이튼 분해를 돕는것으로 알려진 브로 멜라인 효소를 포하마하여 많은 양의 항염중과 핍주정화작용을 포함하기 때문이니다.
4. 암치료 ; 미국 암연구소에 의하면 세포와 동물연구는 자몽의 식물 화학물질인 나링겐과 리모닌이 대장, 입, 피부 폐, 유방, 위암등의 성장을 감소시키는 역활을 보여주었다고 하는데요,연구에서 증식이 느릴뿐 아니라 암세포의 바람직한 자멸력도 증가했다고 합니다. 이 자몽 화합물은 두갈래의 접근법으로 작용하는것으로 알려져 있으며, 염증을 감소시키고 발암불질을 억제하는 효소를 증가 시킨다고 합니다.
5. 면역력증가: 자몽에는 비타민C가 많이 함유되어 있어서 자몽을 먹고 하루를 시작하는것은 건강한 하루를 시작하는것과 같다고 합니다. 특히나 자몽의색사아이 빠라간색이나 분홍색의 변종들이 바이오 플라보노이드로 채워져 있어서 면역력을 키워준다고 하네요.
6. 뇌졸중 감소 : 심장협회가 2012년에 실시한 연구에 따르면 자몽과 오렌지를 먹는것이 여성의 경우 뇌졸중 발병률을 낮추어준다고 합니다. 자몽과 같은 감귤류 과일은 플라보노이드라는 화합물그룹에서 매우 높다고 합니다. 이연구결과는 플라보노이드의 소비가 허혈성 뇌졸중의 위험을 감소시킬수 있다는것을 보여주었다고 해요.
7. 피부건강과 외모촉진제 : 요즘 시중는 주몽을 주성분으로하는 다양한 화장품과 피부를 깨끗이 하는 제품들이 나와있는데요, 자몽은 피부관리에 사용될 때 핍주를 깨끗이 해주는 천연 산을 함유하고 있다고합니다. 자몽에는 비타민C가 함유되어 있어서 피부를 보호해주는 산화방지제역활을 하고, 우리피부의 주 구성요소인 콜라겐형성에도 도움이됩니다.
자몽의 부작용
자몽이나 자몽주스에는 절대적으로 섞이지 않는 약이 있다고 해요. 현재 복용중인 약이 있다면, 자몽의 섭취를 금하고 의사에게 확인후에 자몽을 먹어야합니다. 특히나 암에 걸릴 위험이 있는 사람들 특히나 유방암과 같은 장기적으로 민감한 암을 가진 여성들은 자몽과 자몽주스의 과도한 섭취를 피해야한다고 하며, 자몽과 카페인 서로 다른 상호작용을 한다고 합니다.자몽은 우리몸의 카페인제거를 늦출수 있으며, 포만감과 두통같은 카페인 과다 복용의 가능성을 높일수도 있다고 하기때문에 주의를 하셔야합니다.
자몽의 구입요령과 보관법
1. 완전하게 동그란 모양에 묵직한것을 골라주니다. 묵직한것이 내용물이 알차게 들어있기 때문입니다.
2.보관기간: 3일
3.보관방법 : 신문지에 싸서 서늘한 곳에 보관
4.손질하는 법 :군데군데 칼집을넣어서 자르면 좋음
'건강하게 살자 > 건강에 좋은 것들' 카테고리의 다른 글
| 석류의 효능과 석류과 부작용 석류 씨앗 먹어도 되나요?보관방법 (0) | 2020.12.14 |
|---|---|
| 석류의 효능과 석류과 부작용 석류 씨앗 먹어도 되나요?보관방법 (0) | 2020.12.14 |
| 겨울철 면역력 높이는 음식과 방법 7가지?/겨울철에 면역력을 키우기 (0) | 2020.11.18 |
| 가을, 겨울철 환절기 건강 챙기기/면역력 증가와 감기에 좋은 음식은 무엇이 있을까? (0) | 2020.11.12 |
| 가을, 겨울철 환절기 건강 챙기기/면역력 증가와 감기에 좋은 음식은 무엇이 있을까? (0) | 2020.11.12 |