뇌를 젊게하는11가지 방법/뇌건강을 지키자/ 뇌건강에 좋은 식품

뇌를 젊게하는 7가지 방법

우리는 나이가 들어가면서 뇌도 늙는다고 합니다. 그래서 치매를 앓기도합니다. 뇌건강을지킬수 있는 생활 습관을 알아보려합니다.

1. 아침식사를 거르지마라. 뇌가 정상적으로 활동하기위해서 신경전달물질이 신경세포에서 충분히 만들어져 있다가 뇌가 자극이 있을때마다 분비가 되어야하는데, 정보를 전달해주는 신경전달 물질은 하루활동이 시작되는 아침에 만ㄷ르어 진다고 합니다. 아침식사를 통해 뇌를 움직이는데 필요한 에너지를 섭취해서 뇌를  활성화시켜야합니다.

2. 끊임없이 배워야한다.

우리의 뇌는 나이가 들어도 자극을 계속 주지 않으면 기능을 유지 할 수가 없습니다. 뇌의 신경세포는 정보를 전달하는 기능을 하는데, 자극이 가해지지않으면 자신이 필요없다고 인식하고 죽어버리기 때문입니다.

 

3. 운동울 해야한다.

운동하면 몸애 활력을 줄 뿐 아니라 뇌의 운동중추와 감각중추가 자극을 받습니다. 이로 인해서 뇌로 들어가는 혈류양이 증가하기 때문에 뇌가 활성화 됩니다.

4. 긍정적으로 생각하라.

감정은 뇌 건강에도 영향을 미친다고 합니다. 긍정정이고 낙관적인 사고을 하게되면 이성적 사고를 담당하는 대뇌피질과 기억을 담당하는 해마부위가 활성화되어서 사고력과 창의력을 높일수 있ㅅ브니다. 복잡한 과제를 해결하는데도 명랑한 사람이 우울한 사람보다는 우수한 능력을 보인다고 하네요.

5.잠을 잘 자야한다.

우리뇌는 외부의 자극이없는 자는 시간동안 평소애 익힌 지식이나 기술을 반복하고 연습해서 저장한다고합니다. 단기기기억을 장기기억으로 전환하는 것입니다. 단기기억은 해마에 일차로 저장이 되는데 이때의 기억은 다른 자극에 의해 쉽게 사라질 수 있다고 합니다. 그런데 자극이 들어오기 전에 잠을 자면 기억이 ㄱ녀고한 단백질 형태로 저장돼 장기기억으로 남는다. 그리고 낮동안 고갈된 뇌의 신경물질은 자면서 만들어지기때문에 잠을 충분히 잘 자야 뇌건강을 지킬수 있습니다.

 

6. 금연

담배의 니코틴은 뇌건강을 해친다. 닡코틴은 심장박동수를 증가시켜 심자ㅏㅇ이 필요로하는 산소량을 늘리고 혈과늘 수축시킨다. 혈관이 수축되면 뇌까지 산소가 정상적으로 운반될 수가 없기때문에, 뇌졸중과 혈관성 알츠하이머 치매등 뇌혈관질환에 걸릴 위험이 커집니다.

7.금주 

술에든 알콜은 뇌세포를 직접적으로 손상, 파괴시키며, 뇟니경세포에 독성영향을 주기도한다고 합니다. 오랜동안 과음을 할 경우 인지기능이 손상이 되 기어거력이 떨어지고 심하면 알콜성 치매로 이어지기도 한다고 합니다.

8. 간단한 계산을 빨리하는 연습을 해보자

어려운 계산이 아니고 간단하고 쉬운 계산을 빨리하도록 해보자

9.스트레스를 받지 않도록 하자.

스트레스를 받게되면 코티졸이라는 호르몬이 분비되어 혈관과 주요장기의 세포를 공격해 암과 노화를 촉진시킨다고 합니다.

10. 좋아하는 일에 몰두하자.

11. 컴퓨터와 tv는 피하자!

컴퓨터와 tv에서 나오는 전자파는 장시간 노출을 하게되면 치매 원인 물질인 아밀로이드 단백질을 뇌에 30%증가시킨다는 연구결과가 있다고 합니다. 전자파는 피해야하는 물질이지요.

뇌를 건강하게 하는 식품

정어리, 고등어와 같은 등푸른 생선이 있으며, 호두, 잣, 밤, 호박씨,간은 견과류와, 토마토,마늘, 식믜, 블루베리등과 같은 항산화식품을 많이 섭취하자