적게 먹는 다이어트/체지방을 줄이는 방법/굶는 다이어트 부작용

여러분들께서는 다이어트를 어떻게 하시고 계신가요?

오늘은 굶는 다이어트르 하면 어떤현상이 나오는지, 그리고 굶는 다이어트기능,그리고 체지방을 줄이는 방법에대해 적어보려고 합니다.

 많은 분들께서는 굶는 다이어트를 하시고 계신다고 알고있습니다.안먹고 운동을 하면 쓰러지게 될것이고요, 안먹고 움직이지 않으면 근육까지 빠져나가서 살이 빠지는 효과가 아니고 근육이 빠지는 현상이 생기게 될 것입니다. 우리는 여러매체에서 적게 먹고 많이 움직인다는 노인분들의 인터뷰를 많이 봅니다. 먹을것은 많이 먹고 움직이기를 싫어하는 요즘 소식은 성장기 어린이나 청소년을 제외하고 누구에게나 권장할 만 할 것입니다.

하지만 칼로리 섭취만 줄이다보면 우리몸의 구성성분이 단백질과 생명유지에 필요한 비타민과 미네랄까지 감소할수 있습니다. 건강에 해로운 설탕이나, 액상과다, 흰밀가루음식 트랜스 지방 섭취만 줄여도 다이어트 효과가 나타납니다.
미국 식품의약국은지난 2월 가공식품에 표시되는 영양표 개혁안을 발표하면 설탕 첨가량을 의무적으로 표기하도록 했습니다.미국은 설탕을 비만의 주범으로 지목하면서 하루 50g(성인기준)이던 권장 섭취량을 25g으로 내렸습니다.

다이어트를 위해 설탕섭취를 줄이는것은 좋지만 무조건 굶는 사람이 많습니다. 단식, 절식, 대체식으로 칼로리 섭취를 줄이면 심한 공복감에 시달려 요요현상을 일으키기도 합니다.
또 체내 단백질이 손실되면서 건강을 해치거나 볼살이 빠지는등 미용상 좋지 않은 결과를 낳기도 합니다.

비만 전문의가 "굶는 다이어트"를 반대하는 이유입니다.
다이어트를 한다고 식사량을 줄이다보면 단백질 섭취량도 에서 꺼내어 쓴다고 이야기 합니다.
볼살이 쭉 빠지면서 피부탄력이 떨어지고 얼굴에 주름이 생기는이유입니다.

그는 특히 단백질에대한 오해가많은데,삼겹살이나 치킨등이몸에 나쁜 지방이 많은 단백질 음식은 섭취량을 제한해야 하지만,지방함량이 적은 육류 살코기,닭가슴살, 무지방우유 같은 양질의단백질은 충분히 섭취해야 한다고 합니다..

굶는 다이어트 부작용: 

1. 지방간이나 당뇨가 있는 사람들의 경우에는 간장수치, 신장수치가 안좋아질 수 있습니다.

2. 갑상선기능이 떨어집니다.

3. 여성분의 경우 생리불순이 올 수있고, 정도가 심하면 불임의 가능성이 증가합니다.23빈혈이 생긱수 있습니다.

4. 뇌에서 필요하다고 요구되는 포도당, 케톤 공급이 월활하게 이루어지지 않아 성격이 날카로워지고 예민해진다고 합니다.

5.기초대사량이 줄어들어 살이 잘 찌는 체질로 바뀝니다.

6. 빈혈이 생길수 있습니다.

7.성별에 관계없이 성기능이 현저하게 떨어집니다.

 

 

 다이어트와 건강, 둘다 잡기 위해서는 체중조절 식품에만 의지하지말고 운동을 병행하는것이 좋습니다.
 내게 가장 적합한 다이어트 방법을 찿는것이 가장 바람직하겠지만,그것을 찿지 못했다고 포기하는것보다는
 전문가의도움을 받아 운동을 하는것이 좋을것입니다.


먹는 다이어트로 살을 뺄수만 있다면 그보다 더 좋은 방법은 없을것 같습니다.다이어트한다고 굶음으로해서
건강을 헤치는 경우를 여러번 보았는데요.먹으면서 다이어트 하는 방법을 추천합니다.
먹고 싶어 먹었는데 살찔까봐 다시 뱉어내는 경우도 보았고요.소금물로 다이어트 하는것도 보았지만, 사실
뚜렷하게 다이어트에 성공하진 못했습니다.그럴바에는 먹고 싶은것 먹으면서 다이어트한다면 그것보다 더 좋은건 없을것 같습니다.
많은 양의 음식은 아니어도 소량으로 조금씩 드신다면 더 좋은겠지요. 소식을 하면 ' 조금 모자란 듯하지만, 건강에는 더 좋을것 같습니다. 조금 드시는것도 다이어트의  하나의 방법 일수 있을것 같습니다.먹는다이어트를 권해드립니다..계속해서 굶는 다이어트를 한다면 체지방이 빠지지 않고 내장지방은 그대로인 상태로 마른비만이 됩니다.

체지방을 줄이는 법

1. 탄수화물을 줄입니다.

탄수화물을은 적정량이상으로 섭취하게되면 남는 에너지원인 지방으로 저장이 된다고합니다. 그러므로 탄수화물을 적게 먹어야 합니다.밥도 일반 백미보다는 현미밥이나, 잡곡밥, 통밀빵이나 메밀빵, 등으로 조금씩 변화를 주는것이 중요합니다.

2. 단백질섭취

단백질은 신진대사를 원활하게 해주고 근육을 만들어주기 때문에,연어, 달걀, 유제품, 육류등 단백질 식품을 많이 섭취하셔야합니다.

3. 적당한 운동.

식습관만 조절한다해도 다이어트효과를 볼 수는 있습니다, 그러나 근력운동과 유산소운동을 같이 한다면 효과는 배이상을 얻으실 수 있으신것이지요. 그러나 자신의 체력을 생가가해서자신에게 맞는 운동을 선택하셔야합니다. 너무 무리한 운동을 한다면 근육이 늘어나거나 피로감들을 얻을수 있으니 주의하셔야 합니다.

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