근육많은 사람은 다이어트를 어떻게 해야하나!

흔히 비만이라고 하면 살이찌고 뚱뚱해 보이는것을 생각하게 되는데요.
체지방과 근육이 뭉쳐 살이 단단해지는 근육형비만은 다릅니다. 

특히 날씬하고 매끄러운 몸매를 원하는 여서들에게는 근육들은 고민으로 다가 옵니다.
 여성들의 근육형 비만은 대체로 하체레 집중되어 종아리나 허벅지가 단단해지기 때문입니다. 

근육형비만이란것은 체지방이 많으면서 근육까지 발달하게 된경우를 말합니다.,
보통 잘못된 생활습관이나 체질이 원인으로 들 수 있습니다.

 식이요법은하지않고 운동만으로 살을 빼려하거나, 체지방 감소시키는
유산소운동보다 근력운동을 주로하는경우를 예로 들수 있습니다.
 

근육형 비만인 분들은 근육이 더 커지는게 두려워 운동을 기피하는 경우가 많습니다.
 그렇다고 무조건 운동을 기피한다면 체지방까지 증가해 몸이 더 불게됩니다.. 

근육형 비만은 엉덩이나 복부 허벅지에 살이 많이 찌게 됩니다.
근육형 비만인 경우 일반적인 조깅, 자전거타기 같은 운동과 달리 스트레칭이나 요가,필라테스와 같은 운동을 하세요. 

근육을 충분히 이완시켜주고 몸의 라인까지 만들어 준다고 합니다. 그리고 반드시 유산소 운동도 병행해서 체지방을 잡아주는것도 잊으시면 안됩니다. 

조깅이나 등산보다는 천천히 꾸준하게 오래 걷는것이 좋으며 운동후에는
 마사지나 반신욕으로 몸 끝까지 따뜻하게 유지해 주면 좋습니다. 

혈액순환도 잘되고 뭉친근육도 풀어줘야 감량에도 도움이 됩니다. 근육형 비만이라고해서 단백질을 멀리 해서는 안되며 가급적 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 보충해 주셔야 합니다. 

식물성 단백질의 대표적인 음식은 콩입니다. 가장 쉽게 구할수 있으며 밭에서
나는 쇠고기라 불릴만큼 단백질의 함유량이 높습니다.


소고기의 안심보다 콩의단백질은 20%정도 높습니다.
생체리듬을 관장하는 비타민과 무기질의섭취를 위해 과일이나 채식위주의 식사를하는게 좋습니다. 

물은 어떤 다이어트에서도 빠지지 않고 등장하는만큼 중요합니다. 신진대사를 배출해주고 혈액순환을 도와줍니다. 

신진대사를 높이는 다이어트에 있어 물은 빠질수 없습니다.
차가운 물보다는 약간 미온수를 마시는게 도움이 됩니다. 

근육을 키우기만 하는 운동보다는 근육을풀어 주는 스트레칭이나
요가와 같은 운동 체지방을 감소시키는 걷기와 같은 유산소 운동 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 섭취하며, 

비타민과 무기질을 보충하기 위해 과일과 채소를 먹고, 물을 자주 마셔줘야 합니다.