아침 스트레칭./ 다이어트에 효과적

아침에 일어나 간단한 스트레칭만 해주어도 열량을

 평소보다 더 많이 소모하게 되어 다이어트에 효과적이라네요..

아침에는 밤사이에 휴면상태에 있던 근육들이

딱딱해져 몸의 감각이 둔해진 상태인데요.

 

, 이때 스트레칭을 하면 근육의 온도가 올라가 근육이 유연해지면서
 
몸이 유연해진 상태에서 하루를 시작하면 체내의 에너지 대사율이

증가해 같은 운동을 해도 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다.

이불위에서 손쉽게 할 수 있는  1분 스트레칭법을 알아보겠습니다.

상반신 스트레칭..

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 만세 자세로 최대한 크게 뻗어 5초가 유지한다.

2. 양팔을 밑으로 떨어트리듯이 털어내린다.

3. 오른쪽 팔을 왼족으로 비스듬히 올려 3초간 좌우 번갈아 3회 실시 한다.


발목운동(모두 5회실시)

1. 누워있는 상태에서 발

끝을 안족과 바깥쪽의 순서로 번갈아 가며 뻗어줍니다.

2. 발레리나 처럼 발목을 아래로 쭉 펴고 다시 위쪽으로 들어올리며 자극한다.

 

온몸운동

1. 누워있는 상태에서 무릎을 가볍게 구브리고 양손은 배위로 모아 살며시 잡는다.

2. 오른쪽으로 반바퀴 정도 몸을 틀고 같은 방법으로

다시 왼쪽으로 구르면서 마치 요람을 흔들듯 좌우로 움직여준다(3ㅅ회)

3. 마지막으로 양팔과 상체를 모두 쭉 펴고 그자세를 약 3초간 유지한다.