건강하고 지혜롭게 간식먹는 습관 7가지

건강하게 간식먹는습관 7가지

여러가지 이유로 집에 있는 시간이 많아 지고 있는데요, 입이 심심해서라는 이유로 간식거리를 찾고 있는것 같습니다.그런데 움직이지는 않고 음식은 칼로리가 많은것을 먹고나서는 살이 질까 걱정을 하는 경우가 맣은데요, 어떻게 하면 간식을 좀 더 지혜롭게 먹을 수 있을까요? 미국방송 cnn에서 건강하게 간식먹는 습관 7가지를 소개했다고 합니다.

1. 먹기전에 잠시 멈추어라.

먹고 싶다고 무조건 먹지 말고 잠깐 멈추고, 스스로 얼마나 배가고픈지를 생각해보라고합니다. 배고픔의 정도를 1~9로 나눈후에 먹을 간식을 결정하는 방법이네요. 배고픔이 심하면 균형잡힌 완전한 식사를 하는것이고, 배가 덜고푼 4정도라면 약간의 견과류나 과일을 조금 먹으라고 합니다. 스틀레스로 인한 충동적인 간식섭취를 막을 수 있는 방법이라고 합니다. 

2. 간식을 먹을때는 간식먹는것에만 집중해라.

간식을 먹을때 스마트폰이나 tv를 보게 되는데요. 뇌가 먹는 행위를 제대로 인지하지못해 간식을 먹어도 배가 안차고 허기가 질수 있다고 합니다. 간식을 먹을때는 천천히 씹어 맛을 음미하면서 즐기면 됩니다.

3. 간식으로 부족한 영양소를 채워라.

간식을 먹되, 자신이 실천하는 식이요법에서 부족한 영양성분을 체크하고 해당 성분이 풍부한 간식을 먹습니다. 이를테면 채소가 부족하다 싶으면, 양배추나, 오이등 야채를 먹거나 과일이나 ㄱ녀과류등을 먹음으로서 몸에 필요한 영양을 줄 수 있습니다.

4. 먹을 간식을 계획하여 구매하자.

간식을 먹고싶을때 충동적으로 나가서 먹고싶은데로 다 사가지고 오는경우가 많은데요, 자신이 먹을 간식거리를 사서 냉장고에 보관할 경우 칼로리가 높은 식품을 구매할 확률이 적어지기 때문애 살찔 위험이 적어지며, 아무때나 간식을 먹지말고, 시간을 정해서 먹는것도 좋응 방법입니다.

5. 건강한 간식은 눈에 잘 띄는 곳에 두자.

채소, 과일등을 식탁에두면 간식을 먹고 싶으면 바로 먹을수 있으며, 지나치게 달거나 짠 과자, 탄산음료등은 눈에 보이지 않는곳에 두면 좋아요.

6. 단 음식보다는 말린 과일을 먹자.

달콤한것이 먹고 싶을때는 말린 과일을 먹으면 좋습니다. 말린 과일도 당 함량이 높지만, 과일의 건강 성분을 섭취하는 효과가 있어서 건강에 도움을 줍니다.

7. 작은 접시에 간식을 두자.

간식을 작은 접시에 두고 먹으면 음식량이 적어도 많아보이는 시각적인 효과가 있기때문에, 간식량을 줄일수 있다고 합니다.