뚱뚱하면서, 무릎아픈 사람이 하면 안되는 운동

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뚱뚱하면서, 무릎아픈 사람이 하면 안되는 운동

운동은 누구나하면 도움이되고, 건강을 위한것이라 좋은것이라 생각을 했습니다, 살이찐사람도, 마른사람도, 보통의 체겪인사람들도 누구나 운동을 해야 건강하다고 생각을 했었답니다. 특히 살이찐 비만인 사람은 운동을 해야 각종 합병증등의 질환을 예방할 수 있습니다. 그러나 비만이면서도 무릎이 아픈 사람은 운동이 독이 될 수 있다고 합니다. 물론 모든운동이 다 그런것은 아니었고요,테니스, 라켓볼,등 라켓을 이용한 운동을 할 경우 증상이 더 악화된다고 해요.

무릎 골관절염은 무엇인가요?

무릎 골관절염은 나이가 들면서 겪는 퇴행성질환입니다. 이질환은 무릎사이 연골이 닳아 관절끼리 부딪혀서 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 관절 연골의 경우는 재생 능력이 없기 대문에 한 번 손상이 되면 예전으로 돌아갈 수 없기 때문에 관리를 잘 해야합니다.

미국 캘리포니아대학. 이탈링아 파르마대학 연구팀은 과체중, 비만이면서 무릎 골관절염을 겪는 415명을 대상으로 운동과 무릎관절 퇴행속도의 관계를 연구했는데요, 대상자들은 자전거타기, 조깅, 달리기, 라켓운동,공운동, 수영, 타원형 운동기구(파과 다리를 동시에 움직이는 기구)등 다양한 유형의 신체 활동을 했으며, 연구팀은 대상자들에게 무릅퇴화 척도ㅇ인 전체기관 자기공명영상점수(WORMS)를 사용해서 대상자들의 신체건강 상태를 4년간을 측정햇다고 합니다. (WORMS)점수가 높을수록 무릎퇴화척도가 심하다고 합니다.

연구결과 라켓운동을 정기적으로 한 그룹은 타원형 운동기구와 조깅.달리기등을 정기적을로 한 그룹보다 (WORMS)점수가 크게 증가했다고 합니다. 라켓운동을 하는 그룹은 관절염이 처음 시작되는 부위(내측경골연골)퇴화가 가장컸으며, 타원형 운동기구를 정기적으로 한 그룹은 무릎연골퇴화정도가 가장 작았다고 합니다.'연구팀은 테니스 라켓볼운동을 할 경우는 운동을 하면 속도가 빨라지면서 옆으로 움직이기 때문에, 무릎안쪽 정강이뼈(경골)과 허벅지(대퇴골) 큰 압력이 생긴다고 설명했습니다.

그러나 라켓운동을 계속하고 싶은 환자는 배드민턴과 같이 속도가 비교적 느린 운동을 하면 무릎의 퇴화를 늦출수 있다고 합니다. 미국의 레녹스힐 병원의 카렌슈나이더 정형외과의사는 과제중인 사람들은 어느정도 운동을 해야 관절염의 유연성을 늘려 관절염을 예방하거난 통증을 줄일수 있으며, 이런 환자들에게는 자전거타기, 타원형운동, 수영과같은 관적에 충격을 덜 주는 운동을 권합니다.

무릎 관절염 예방법:

1. 비만이면 안된다.

2. 쪼그려앉거나, 다리를 꼬고 앉지말자.

3.가볍게 걷거나 실내 자전거타기, 수영과 같은 운동을 규칙적으로해서 관절 주변 근력을 키우자.