과격한 다이어트가 나쁜이유?

 

우리는 살을 빼기위해서 과격하게 하는경우가 많습니다. 단기간에 체중을 줄인다거나,자신에게 맞지 않는 

무리한 다이어트를 하기 때문에 다이어트를 지속적으로 하지 못하고 있습니다. 
체중을 줄이면 그만해도 된다고해서 예전처럼 다시 생활하다보면 다시 살이 찌게 됩니다.'

주변에서도 이런경우를 많이 보았는데요.그럼 처음부터 다시 시작을 하게됩니다..

요요현상으로 체중을 줄였다 다시늘면 다시 감량을 하면 된다고 생각을 하는데,

이 방법은 좋은 생각이 아닙니다. 언제까지나 계속 똑같이 반복하면 몸만 상하게 될 것입니다.

이렇게 체중감소와 증가가 반복되는것을 웨이트사이클링이라고 합니다..

웨이트 사이클링이 안좋은 이유?

체중감소와 증가가 지속이되면 몸의 체질이 바뀝니다.

특히 식사 요법에만 의존해 감량을 하면 제지방과 함께 근육도 조금씩 줄게 되며 그만큼 체지방이 늘게

되기 때문에탄력없는 몸이됩니다. 더불어 기초대사량도 감소하게 되며, 이런경우 소비에너지가 줄고 

에너지 수치는 플러스가 되어 살찌기 쉽고 빼기는 어려워집니다.

이렇케 체중이 돌아오게 되면 체지방률이 감량전보다 높아지기때문에 숨은 비만이 됩니다.

"과격한 다이어트가 나쁜이유"

1. 뼈나 근육의 양까지 줄입니다.   2. 머리결이 나빠지고 피부에 탄력이 없어집니다.   3. 빈혈이나 골다공증에 걸리기 쉽습니다..   4. 여성은 생리 불순, 무월경, 불임증이 될 수도 있다.   5. 쉽게 피로를 느끼게 된다.   6. 감기 등에 걸리기 쉽다.   7. 의욕 감퇴와 활동력 저하를 초래한다.   8. 요요 현상이 일어나기 쉽다.   9. 스트레스로 과식하기 쉽다.   10. 과식, 거식을 반복할 수도 있다.

다이어트를 할때는 적게 먹고 몸을 많이 움직여서 에너지소비해야 합니다.
비만을 해소하려면 체지방을 에너지원으로 이용해야 하기때문에 적게 먹고 운동을 해야합니다.

다이어트 하는 방법

1. 생활습관을 바꾸어야합니다. 살이 찌지 않은 생활습관을''.

2. 살을 뺄려고 생각을 한다면 몸무게 감량은 1개월에 2~3kg정도가 적당합니다.
너무 많은 살을 뺄 경우에는운동을 지속하기가 힘들기 때문입니다. 식사와 운동을 병행해야합니다.
그러므로 너무 무리한 다이어트는 안됩니다.


3.유산소 운동을 해야합니다..활동적인 생활습관과근력운동을 더불어 해주는것이 감량에 도움이 됩니다.

 

이글은 갈수록 날씬해 지는 100가지비결에서 도움을 받았습니다.