아침을 꼭 먹어야 하는 이유 아침에 먹으면 좋은 음식

아침을 꼭 먹어야 하는 이유 아침에 먹으면 좋은 음식

요즘같은 시기에는 아침을 먹는것이 참 힘든 날들입니다. 아침 식사들은 하시고 계신가요. 잠을 자고 생활하는 것도 ㅂ줄규칙하기 때문에 많은 분들께서 우유한잔하고 빵드시는 분들이 많이계시지요. 점점 서구화되는 입맛 탓에 아침을 간단히 먹는 경우가 많습니다.

아침에 어떤 음식을 먹어야 몸을 헤치지 않고 건강을 괄관리할 수 있는지 어떤 음식이 좋은지 알아보겟습니다.

아침을 먹어야하는 이유

우리릐 몸은 잠을 자는 동안 체온이 1도 정도 떨어진다고 합니다. 그래서 수면중에 떨어진 체온을 올려주어야하는데요, 이러한 신체의 준비를 하는것이 아침밥입니다. 아침밥을 굶고 하루를 시작하면 점심까지 무기력해지고 일의 능률도 떨어지게 됩니다.

아침식사시에는  음식물을 분해해서 에너지를 만들고 대사활동을 촉진하는 부신피질 스테로이드 호르몬이 분비되는데, 아침식사를 하게됨으로써 위운동이 시작되고 신진대사 깉응도 원활하개 촉진시킨다고 합니다.

그러니 아침 식사는 간단히라도 거르지말고 꼭 먹어야한답니다. 아침식탁에 탄수화물, 단백질, 비타민은 풍부하되 지방이 과하지 않고 소화가 잘되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

아침에 먹으면 좋은 음식

1. 양배추 : 비타민u가 풍부히 들어있어 속스림이나 위장의 점막이 헐어서 상처가 난 위궤양에 좋은 방억마이 되어줍니다. 양배추에 풍부한 인돌-3 카비놀이라는 화학 물질은 점막에 염증이 생기는것을 막는 면역세포의 활동을 도와주며, 장이 안좋다면 양배추를 자주 섭취해서 염증반응을 줄 일 수 있으며, 식이섬유가 충분해서 변비를 예방해줍니다.

 

2. 달걀 : 달걀의 노른자에는 콜린 성분이 다량으로 들어있어서 뇌건강, 간건강, 신경ㅂ잘달에 도움을 줍니다. 영양학자들은 달걀의 영양소를 충분히 흡수하기 위해서는 아침에 반숙으로 계란을 먹을것을 권장한다고 합니다. 또한 전날밤 계란을 삶아서 먹으면 분주한 아침 식사가 같편해지며, 삶은 달걀 1~2개만으로도 상당한 포만감을 느낄수 있어 점심에 과식을 줄일 수 있습니다. 또한 하루에 달걀 1~2개를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 잡아준다고 합니다.

3. 감자 : 감자에는 몸속 ㅈ머막을 트늩하게 해주는 핀토텐산물질과 비타민c등이 다량 함유되어 있으며, 감자의 녹말은 위보호에도 효과적이며, 위산일 적게 발생하는 아참에 섭취하게 되면 효능이 더욱 오랜시간 유지됩니다.

감자는 고혈압예방, 스트레스와 피로해소등의 효과가 있습니다.

 

4. 꿀 :   천연 피로푀복제로 아침에 섭취시 갈증해소에도 도움이되고, 몸에 활력을 불어넣어 잠을 효과적으로 깨워줍니다.꿀에는 소화를 촉진하고 혈액순환과 신진대사를 촉지시켜 아침을 활기차게해주며, 꿀은 약 80%이상이 당분으로 구성된 단당류로 에너지원으로 흡수도 쉽고 영양가도 풍부한 음식입니다.